Comment prévenir les chutes sur le sol

Votre amie Betty a trébuché sur un tapis de cuisine en allant faire la vaisselle et s’est retrouvée à l’hôpital. Vous avez fortement envisagé de passer aux assiettes en papier et vous vous êtes inquiété du fait que même les activités quotidiennes et routinières pouvaient provoquer une chute pouvant entraîner une fracture de la hanche ou d’autres os cassés. Pourtant, en même temps, vous voulez rester actif le plus longtemps possible. C’est un casse-tête, c’est certain.

Vous n’êtes peut-être pas à l’aise d’admettre que vous avez peur de tomber, mais ne soyez pas gêné – vous n’êtes pas seul. Selon lui de plus en plus de personnes âgées de plus de 65 ans partagent cette préoccupation. Après tout, 25 % des de 65 ans et plus tombent chaque année, et les blessures dues aux chutes sont l’une des principales causes de décès chez les personnes âgés.

Heureusement, il existe de nombreuses interventions simples pour prévenir les chutes. .

1. Parlez à votre médecin

Ce n’est pas une simple phrase tirée d’une publicité pharmaceutique : parler à votre médecin traitant est essentiel pour comprendre vos facteurs de risque de chute, car il connaît vos antécédents médicaux et les médicaments que vous prenez.

• Des maladies chroniques comme le diabète, les troubles de la thyroïde, les problèmes cardiaques et les lésions nerveuses (pour n’en citer que quelques-unes) peuvent affecter votre coordination, votre équilibre et votre démarche.
• Vos médicaments peuvent également avoir des effets secondaires comme la somnolence, les étourdissements, la réduction de la force musculaire ou la désorientation temporaire qui peuvent entraîner une chute.

Ayez une attitude proactive

Lors de votre prochaine évaluation physique, dites : Ok, docteur. J’ai entendu dire que les gens tombent beaucoup quand ils atteignent mon âge. Quels sont mes risques ?.

• Demandez si l’un de vos problèmes de santé ou de vos médicaments pourrait perturber votre équilibre.
• Passez votre examen médical annuel et faites contrôler régulièrement votre vision, votre audition et votre tension artérielle.
• Utiliser l’entretien préventif pour prendre soin de votre corps est l’une des choses les plus intelligentes que vous pouvez faire pour prévenir une chute.

Lorsque votre médecin sait que ces choses sont importantes pour vous, il sera plus enclin à vous aider à choisir des médicaments et des traitements qui vous permettront de rester mobile et actif plus longtemps.

2. Créez une maison sans chute

Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre à la maison pour réduire les risques de chute et rendre votre espace plus facile à parcourir. Alors, à quoi ressemble un environnement sans chute ?

Conseils pour une maison sans chute

• Dégager les dangers du sol, comme les tapis mal fixés, les cordons électriques, les meubles bas dans les allées et les chats errants. (Je plaisante, en quelque sorte. Nous reviendrons sur les chats plus tard.)
• Ajoutez des tapis antidérapants aux endroits qui pourraient être glissants, comme les marches d’entrée, les baignoires et les douches.
• Débarrassez cette pile d’affaires sur vos escaliers que vous pensez toujours à monter avec vous lors de votre prochain voyage.
• Faites comme un grimpeur et donnez-vous des prises solides pour les endroits délicats, comme les escaliers, les douches et les toilettes. Assurez-vous qu’ils sont bien fixés.
• Éclairez ! Ajoutez des veilleuses dans les couloirs, les chambres et les salles de bain pour ne pas avoir à tâtonner dans le noir pendant les pauses toilettes de minuit et les courses aux collations.

Voyez notre guide de sécurité des seniors pour plus de conseils sur la prévention des blessures à la maison.

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3. S’habillez pour réussir

Avant de devoir troquer votre robe ou votre pantalon préféré contre une blouse d’hôpital, pensez à une garde-robe plus pratique. Pensez bonne prise en main et bonne tenue.

Vérifiez que vos chaussures sont sûres (il est temps de dire adieu aux tongs) et qu’elles ont une semelle robuste avec une bonne adhérence. Si vous êtes une créature de confort et préférez les pieds en bas dans la maison, envisagez de porter des chaussettes avec des bandes antidérapantes sur le fond.

Porter des vêtements qui vous vont bien, ne traînent pas sur le sol et restent en dehors de votre chemin lorsque vous bougez.

4. Soyez actif

Pourquoi diable voudriez-vous vous lever et bouger davantage si vous avez peur de tomber ? Nous savons que cela semble contre-intuitif, mais les personnes âgées qui pratiquent une activité physique dans le cadre de cours d’exercices communautaires constatent qu’elles jouissent d’un meilleur équilibre et qu’elles sont de 35 à 40 % moins susceptibles de faire une chute. ² En fait, les programmes de prévention des chutes fondés sur des données probantes sont conçus spécifiquement pour les personnes âgées qui s’inquiètent de leur risque de chute.

• Si vous voulez emprunter la voie plus traditionnelle de la remise en forme, vérifiez dans votre communauté s’il existe des cours d’exercices de pleine conscience en douceur comme le tai chi ou le yoga.
• Pour une formation à la prévention des chutes fondée sur des preuves, recherchez des programmes comme Stepping On ou le Programme d’exercices d’Otago, qui sont conçus spécifiquement pour les personnes âgées. Vous n’avez même pas besoin d’être stable sur vos pieds pour participer.
• Des cours vous permettent de faire tous vos exercices assis pour assurer votre confort et votre sécurité lors de votre participation. Ces cours enseignent également des stratégies spécifiques pour minimiser votre risque de chute afin que vous puissiez apprendre les petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour vous protéger contre les chutes et augmenter votre mobilité.

5. Envisagez un système d’alerte médicale

Parfois, la peur d’une chose cause plus de problèmes que la chose elle-même. Si vous trouvez que vos cauchemars incluent souvent des images de la dame sur le sol de la cuisine qui crie Au secours ! Je suis tombée et je ne peux pas me relever !, il est peut-être temps d’envisager un système d’alerte médicale.

Heureusement, les systèmes d’alerte médicale ont bien changé depuis que la dame Je suis tombée et je ne peux pas me relever est passée à l’antenne. Si certains systèmes comportent encore l’unité de base traditionnelle et le pendentif médical encombrant, de nombreux systèmes proposent désormais des boutons d’aide d’urgence qui ressemblent à des bijoux ou des montres ordinaires. Vous pouvez également choisir entre une alerte médicale avec GPS que vous pouvez emporter avec vous lorsque vous vous déplacez, ou une unité domestique qui peut vous donner un peu plus de sécurité lorsque vous êtes à la maison.

6. Soyez conscient

Parfois, rester en sécurité consiste simplement à faire preuve de bon sens.

• Prenez votre temps lorsque vous vous levez et descendez d’un canapé ou d’une chaise.
• Utilisez les rampes dans les escaliers et dans la salle de bain, et ne sautez pas sur une chaise ou une table pour atteindre quelque chose de haut.
• Gardez les articles dont vous avez besoin dans des endroits faciles à atteindre et évitez de transporter trop de choses à la fois.

Si vous avez des animaux domestiques

Si vous avez des animaux de compagnie – comme des chats qui sont convaincus d’être affamés et qui aiment donc se faufiler entre vos jambes lorsque vous essayez d’entrer dans la cuisine – soyez conscient de leur emplacement lorsque vous vous déplacez dans votre maison. Veillez à toujours pouvoir voir le sol ou le plancher devant vous, et évitez de marcher sur des surfaces humides ou glacées.

Si vous êtes instable sur vos pieds

Si vous savez que vous êtes instable sur vos pieds, faites-vous un petit nid avec tout ce dont vous avez besoin, comme la télécommande, votre téléphone, vos médicaments importants, des collations et une boisson. Vous pourrez ainsi rester plus longtemps au même endroit et réduire votre risque de chute. C’est particulièrement important au moment du coucher pour ne pas avoir à errer la nuit quand il fait sombre et que vous êtes plus fatigué.

Autres conseils

• Si vous avez un système d’alerte médicale, portez votre pendentif.
• Si vous avez des appareils auditifs ou des lunettes, portez-les.
• Si vous avez un déambulateur ou une canne pour vous aider à rester stable, utilisez-le.
• Prenez vos médicaments et vos vitamines (n’oubliez pas le calcium pour avoir des os solides !) et si vous oubliez, programmez un rappel sur votre téléphone ou demandez à un ami, un membre de votre famille ou un agent d’alerte médicale de vous le rappeler.

C’est normal de demander l’aide de vos proches dans vos stratégies de prévention des chutes. Ils ne veulent probablement pas non plus vous voir balancer une blouse d’hôpital. (Avez-vous vu le prix des fleurs dans les boutiques de cadeaux des hôpitaux). N’oubliez pas que ce sont les petites habitudes qui vous permettent de rester en bonne santé et en sécurité.

Il est important de savoir ce que vous faites.

Pour plus d’informations sur la façon de rester en sécurité à la maison, consultez notre foire aux questions sur la sécurité des personnes âgées..

FAQs

Mon médecin a parlé d’interventions de prévention des chutes. Qu’est-ce que cela signifie ?

Nous savons que cela peut sembler effrayant, mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas comme une intervention contre la dépendance que vous voyez à la télévision. Ce terme fait référence à toutes les choses que nous avons énumérées ici – des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de chute.

Qu’est-ce qu’un outil d’évaluation des risques ?

Un outil d’évaluation des risques est un processus de dépistage utilisé par votre médecin pour déterminer votre risque de chute en fonction de vos facteurs de risque spécifiques et de vos défis physiques, comme une déficience visuelle ou une pression artérielle basse. Les outils d’évaluation des risques sont généralement créés à l’aide de participants à des essais et se sont avérés très efficaces pour créer des interventions plus adaptées pour prévenir les chutes.

Comment puis-je parler à un proche vieillissant du risque de chute ?

Une excellente façon de commencer est de l’encourager à rencontrer d’autres personnes âgées de sa communauté à un cours d’exercice ou à un programme de prévention des chutes. Votre proche recevra l’éducation dont il a besoin pour rester plus en sécurité, et il aura l’occasion de se connecter de manière positive avec d’autres personnes confrontées aux mêmes changements de style de vie qu’eux. L’exercice et la participation communautaire ne sont que quelques-uns des nombreux outils recommandés pour l’indépendance des personnes âgées.